bez sprzętu

[...] drabinki lub szafę. 2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń. 3. W leżeniutyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - [...]

jeśli spodziewasz się przyrostów masy to osiągniesz je z treningiem własnego ciała ,bez stosowania znacznych obciążeń roboczych, ale tylko w początkowej fazie treningu. Później większe efekty przynosi trening z ciężarem. Możesz sobie poczytać i próbować coś ułożyć . [...]

11.03.2012: Tego dnia dostarczono zamówioną ławeczkę, sztangę i obciążenie. Od tego dnia ćwiczyłem treningiem FBW: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x15, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: [...]

[...] a blizej wieczora wiecej bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W wakacje Xpand + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. Plany treningowe bez załączonej ankiety będę pomijane i pozostają bez poprawy!!!

[...] dla wszystkich zawodniczek i zawodników, którzy pomimo napiętego kalendarza startów znaleźli czas, aby zawitać do naszego miasta. Jeśli macie jakieś uwagi, piszcie śmiało, na pewno je rozważymy. Jeszcze raz wielkie dzięki dla Szymona ze Szczecinka oraz Andrzeja z Międzylesia za wypożyczenie sprzętu, bez którego, co tu dużo kryć, wyszłaby lipa.

[...] Co do mego przypuszczania 75kg sadze ze jest dobre, sprobuje najwyzej jutro rano gdzies do kogos skoczyc na wage elektryczna ale sadze ze takie pomiary sa nie warte bez naprawde dobrego sprzetu do wazenia. Tanity wiem ze sa spoko ale narazie co sie zorientowalem wsrod znajomych to kazdy ma takie bele co jednak troszke lepsze ode mnie :) [...]

[...] brzucha, nogi mimo wszystko nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna okolica do biegania dookoła NAJWAŻNIEJSZE - PRZEBYTE KONTUZJE 8 miesięcy temu potrącił mnie [...]

Bez odpowiedniego sprzętu i miejsca nie było sensu robić zdjęć jak widać. http://imageshack.us/photo/my-images/405/image0228n.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/198/image0223r.jpg/

[...] w okolicach bioder oraz brzucha i właśnie dlatego potrzebuję sprzętu który uaktywni te partie mięśni. Planuję również oczywiście w późniejszym terminie wyrzeźbić brzuch (bez ławki skośnej chyba się nie obejdzie) oraz "spimpować" :) barki, bajsepsy i plecy. Wioślarz na pewno pomoże mi w bicepsach, ramionach i plecach jednak czy [...]

[...] drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów [...]

[...] dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa należy zapewnić dłuższe niż 3 metry pole lądowania); na materacach (wzdłuż środkowej linii materaca) należy wyrysować co 10 cm linie o dł. ok. 50 cm [...]

[...] w tym konkretnym zakresie ruchu. Do tego te dziwne nakazy o rękach i łokciach. Mięsień brzucha jest takim samym, jak np. biceps. Jak robisz siłę, to nie zginasz ręki bez obciążenia siedemdziesiąt razy na czas, tylko zakładasz obciążenie i pracujesz kilkoma powtórzeniami. To dlaczego z brzuchem ma być niby inaczej? 3.Bieg wahadłowy Czysta [...]

mój staż jest hmmm inny od 2 lat ćwicze z tym że 1,5 roku - bez żadnego sprzętu, bez sensowne plany, przetrenowanie, ćwiczyłem 5 x w tyg. z ogromna iloscia powtórzeń - no ale trochu ciało wyrzeźbiłem w szczególności plecy, no rekordy... 100 pompek było minęło, jestem osoba szczupłą więc nie wiem czy lepszy split czy fbw pewnie fbw ? [...]

Przemo 200 wysłałem ci odpowiedz ale chyba coś sie zwaliło to pośle jeszcze raz. Royal Cn projekty mojego sprzętu są w dziale Nasze zdjęcia PAKA kiedys tam wszystko co ważne napisałem znajdziesz napewno. Suwnica na 3 zdjęciu? Jeżeli chodzi wam o to na czym sztanga stoi to to jest tylko bramka pod sztange. Podkreślam że nie jest to sprzęt domowej [...]

[...] stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. [...]

Panowie jakie interwaly mozna wykonywac w domu bez zadnego sprzetu ? Posiadam tylko rowerek stacjonarny i na nim malo intensywne te interwaly wychodza a ze zimno sie robi na polu to chcialem cos w domu teraz zaczac robic...

[...] pompki na jednej ręce, włazimy po drabinie samymi rękami (z odwrotnej strony oczywiscie:D), podciagamy się na drażku z klaśnięciami, pompki ze stania na rękach (kozaki robią bez oparcia o ściane, reszta z...), "dzikie" ćwiczenia na belkach, zabawa palami drewnianymi - rzuty po placu(wiem...wiem...psycho...), nap*****lanka w worki [...]

[...] to bardzo istotne by ocenić efektywność zmian. W takim razie prosze o podanie konta na które mam wpłacić pieniadze za suplementy do testu bo nie mam sprzetu który jednym ciagiem nagrałby wszystkie serie tego cwiczenia bez przerwy. Powtarzam jeszcze raz w temacie naboru do testu nie byo ani słowa o nagrywaniu non stop tylko o mierzeniu czasu.

[...] stosuje sie 8-12 "stacji",które stanowią jeden obwód. Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. [...]

[...] NAJDROŻSZY I NAJLEPSZY SPRZĘT TO BEZ WŁASNEJ CIĘŻKIEJ PRACY I TALENTU NIE OSIĄGNIESZ NIC A NAWET MOŻESZ BYĆ GORSZY. PS. Znam wielu zawodników którzy w sprzęcie typu koszulka do wyciskania robią mniejsze wyniki niż bez,bo przecież to nie sprzęt wyciska tylko zawodnik i jeśli nie opanujesz odpowiedniego wytrenowanego ruchu w nim to lipa z koszulki.